أفضل أنواع الخضروات والفواكه وفوائدها لصحة البشرة والجلد

 

8 خضروات مفيدة للبشرة 

تهتم المرأة بالعناية المباشرة ببشرتها من خلال المستحضرات والزيوت والكريمات ، وتتغاضى عن أن أهم جانب هو التغذية الجيدة المفيدة للبشرة.

الكل يريد بشرة متوهجة وصحية وخالية من الشوائب ، لكننا لا نعلم أن تناول الخضار والفواكه بديل لمستحضرات التجميل والعلاجات المنزلية لعلاج مشاكل البشرة ، وعندما يتم تناول العناصر الغذائية الموجودة فيها بالطريقة الصحيحة ، لها تأثير جيد على البشرة من الداخل والخارج مما يجعلها بشرة صحية رائعة.

الغالبية العظمى من النساء يعانين من مشاكل جلدية وظهور البقع والهالات السوداء والتجاعيد وجفاف الجلد وعلامات التعب والإجهاد ، وهنا مستحضرات التجميل هي الحل لإخفاء هذه المشاكل ، دون اعتبار أن السبب في كل هذا ناتج عن نظام غذائي خاطئ لا يحتوي على فيتامينات ومعادن وأحماض تحتاجها البشرة.

نقدم لك بعض الأطعمة التي يجب أن تتناولها على مائدتك بشكل يومي والتي تعمل على تحسين الصحة العامة للبشرة:

 فوائد الخضروات للأطفل والكبار بشكل عام  لصحة الجسم ومناعته

1 - الخيار .. لتنظيف البشرة

وهي من الخضروات الغنية بالفيتامينات المضادة للأكسدة والألياف الغذائية والمعادن الأساسية التي تزيد من إنتاج الكولاجين ، لذا فإن تناول الخيار بشكل يومي يحسن البشرة ونقاءها ويحافظ على مرونة البشرة ويقيها من الجفاف ، كما أنه يعالج حب الشباب والهالات السوداء.

2- طماطم:

يساعد اللايكوبين الموجود في الطماطم على حماية البشرة من الملوثات البيئية التي تسبب حب الشباب والشيخوخة المبكرة بسبب نقص الأكسجين ، كما يساعد في الحفاظ على سلامة الجلد من الداخل عند تعرضه للملوثات ؛ مثل: الضباب والدخان والغبار والعفن ، لما لها من فوائد صحية عديدة للعين ، وتناول الطماطم بانتظام هو من أفضل الطرق لضمان حصولك على ما يكفي من اللايكوبين لحماية صحة الجلد ، والليكوبين هو الليكوبين. توجد في العديد من الفواكه. وتشمل: الجزر والجريب فروت الوردي والبطيخ والبابايا.

3- خس:

يحتوي الخس على العديد من الفيتامينات والمعادن. من بينها: فيتامين أ الذي ينعش البشرة ، ويزيد من تجدد الخلايا ، والبوتاسيوم الذي ينشط الدورة الدموية ، وبالتالي يوفر الأكسجين في الجلد ، وفيتامين ج الذي يحمي البشرة من الأشعة فوق البنفسجية ، ويقلل من ظهور علامات الشيخوخة ، ويحتوي على ألياف تتخلص من السموم مما يجعل البشرة متوهجة بشكل طبيعي.

 

4- كرنب:

يحتوي الملفوف على البوتاسيوم الذي يساعد على تنقية الجسم والجلد ، كما يحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين أ الذي يجدد خلايا الجسم ، بينما يساعد الكبريت في منع العدوى. لاحتوائه على فيتامين إي الذي يستخدم في منتجات العناية بالبشرة والمكملات الغذائية مما يجعل البشرة نقية ومشرقة.

 

5- بامية:

 يساعد فيتامين سي الموجود في البامية في الحفاظ على بشرة شابة ، ويعالج أنسجة الجسم التالفة ، ويجعل البشرة أكثر حيوية.

 

6- البروكلي .. يمنع شيخوخة الجلد

يعتبر البروكلي من أهم الخضروات في العالم ويستخدم في تحضير العديد من الأطعمة والسلطات لما له من فوائد كبيرة على البشرة والجسم. غني بمضادات الأكسدة ، كما أنه غني بالفيتامينات التي تحفز إنتاج الكولاجين (البروتين) وتمنع ظهور التجاعيد والشيخوخة ، بالإضافة إلى كونها واقي من أشعة الشمس ضد الأشعة فوق البنفسجية.

وتجدر الإشارة إلى أن البروكلي له فوائد في تحسين علاج العديد من الأمراض العضوية مثل: أمراض القولون والقلب ، والوقاية من أورام سرطانية الرحم ، والرئة ، والمريء ، والبروستات ، والحنجرة ، والمثانة.

7- سبانخ:

يساعد السبانخ في علاج حب الشباب ، والحفاظ على صحة الجلد ، وإزالة الأوساخ والالتهابات التي تظهر على الجلد ، بالإضافة إلى التخلص من الزيوت الزائدة ، وتجديد خلايا الجلد من الداخل.

 

8- الفلفل يحارب حب الشباب

يحتوي الفلفل الحار على العديد من الفيتامينات الهامة التي يحتاجها الجسم وخاصة فيتامين سي الذي يشارك في إنتاج الكولاجين الذي يعمل على إنعاش البشرة ومحاربة الشيخوخة ، كما يعمل الفلفل على زيادة تدفق الدم إلى الجلد مما يقلل من ظهور حب الشباب .

الخضار الورقية ... لماذا الخضر الورقية مغذية وذات فوائد صحية "سحرية"

  أفضل 9 فواكه مفيدة للبشرة للحفاظ على شباب البشرة وتعزيز صحة الجلدوتعالج مشكلاتها

 هناك بعض الفواكه التي تجعل البشرة صحية وخالية من العيوب ومنها: الكرز: الكرز مصدر مهم في الحفاظ على بشرة مشرقة وصحية. لأنها غنية بالعديد من الفيتامينات. بما في ذلك: فيتامين (أ) وفيتامين (ب) وفيتامين (ج) وفيتامين (هـ) وقليل من الكرز يكفي لتغطية جرعة من الفيتامينات التي يحتاجها الجسم ، كما يستخدم عصير الكرز لإزالة البقع الداكنة. مما يؤدي إلى تفتيح البشرة ، فإن الاستخدام طويل الأمد للكرز يساعد على إزالة خلايا الجلد الميتة وإنشاء خلايا جديدة وصحية.

 

1- بطيخ:

 يحتوي البطيخ على العديد من العناصر الغذائية الهامة لجعل البشرة صافية وصحية. منها: الألياف الغذائية (0.4٪) ، الماء (92٪) ، الكربوهيدرات (7.55٪) ، السكر (0.4٪) ، الفيتامينات (أ ، ب 1 ، ب 6 ، ج) ، الكاروتينات ، الفلافونويد والليكوبين والبطيخ. من الدهون والكوليسترول ، حيث يساعد اللايكوبين على منع ظهور الجذور الحرة وتلف الجلد ، كما يساعد الماء في طرد السموم وتحفيز حركة الأمعاء.

 

2- الأفوكادو .. يجدد خلايا البشرة

ثمرة الأفوكادو التي تدخل في كثير من مستحضرات التجميل ومنتجات العناية بالبشرة ، لذلك فهي من أهم الأطعمة التي يجب تناولها بشكل يومي سواء بوضعها داخل السلطة أو تحضيرها ضمن الحميات الغذائية ، يحتوي الأفوكادو على حمض الفوليك الذي يساهم في تكوين الدم الذي يجدد خلايا البشرة ويمنحها النضارة ، ويعمل على محاربة علامات الشيخوخة ويجعلك تتألق ببشرة جذابة.

 

2- الماندرين:

 يحتوي الماندرين على فيتامين C ، وهو مضاد للأكسدة يقلل من الشيخوخة ، ويحفز إنتاج الكولاجين ، وهو البروتين المسؤول عن مرونة الجلد ، ويساعد على حماية الجلد من الجذور الحرة والإصابة ببعض أنواع السرطان.

 

3- التوت .. ومرونة الجلد

يحتوي التوت على العديد من الفيتامينات والألياف ، كما أنه غني بالكالسيوم والحديد والمغنيسيوم ومضادات الأكسدة التي تعتبر علاجًا للبشرة حيث أنه من الأطعمة التي تعمل على مقاومة الشيخوخة وشد الوجه ، كما أنه يتحكم في الدهون التي تسببها حب الشباب والرؤوس السوداء ، كما أنه يحافظ على مرونة الجلد.

 

4- الموز:

 يعتبر الموز من الفاكهة الغنية بالألياف الغذائية ، لاحتوائه على العديد من الفيتامينات. وتشمل: فيتامين هـ وفيتامين ك وفيتامين ج وفيتامين أ وحمض الفوليك والمعادن. مثل: البوتاسيوم والكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم ، ويعمل كمرطب طبيعي للبشرة لما يحتويه من خصائص مضادة للبكتيريا والعناصر الغذائية المذكورة ، كما يستخدم قشر الموز لإزالة ندبات حب الشباب مما يجعله متوهجًا للبشرة.

 

5- تفاح:

 يساعد التفاح في تقليل الجذور الحرة ، لأنه غني بالفيتامينات (أ ، ج) ، والألياف الغذائية ، والبوتاسيوم ، والكالسيوم ، والمغنيسيوم ، وقشور التفاح غنية بمضادات الأكسدة التي تحافظ على صحة البشرة وتجعلها خالية من العيوب. لديك بشرة رائعة.

 

6- ليمون:

 عند المعاناة من التصبغ والبقع الداكنة وندبات حب الشباب ، يمكنك استخدام الليمون وهو عامل طبيعي لتبييض البشرة ومضاد للأكسدة ومزيل للسموم ، حيث يساعد على حماية البشرة من الصدمات والتصبغات. لاحتوائه على فيتامين سي الذي يجعل البشرة متوهجة وبيضاء.

 

7- بذور الكتان .. تطرد السموم من الجلد

هو زيت يستخرج من بذور نبات الكتان المجفف ويفضل ان يضاف للطعام دائما حيث يعمل على طرد السموم من الجسم والجلد لتبدو اكثر نضارة حيث يمنع ظهور حب الشباب ويعمل على حماية الجلد من السرطان.

 

8- العنب:

يساعد العنب على التئام الجروح بسرعة. نظرًا لاحتوائه على خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات ، فإنه يهدئ أيضًا الجلد ويعزز إنتاج مادة البروكولاجين فيه ، لذلك يستخدم في صناعة مستحضرات التجميل.

 

9- الرمان .. يجدد الخلايا التالفة

وهي من الفواكه الغنية بالفيتامينات والأحماض غير المشبعة مثل أوميجا 3 التي تعمل على تجديد خلايا الجلد التالفة وتحارب علامات الشيخوخة وتترك تأثير جديد على الجلد.

 

خلطات مفيدة للبشرة

 يمكنك متابعة بعض هذه الخلطات المكونة من الفواكه والخضروات المفيدة للبشرة: يستخدم قناع مانجو المانجا في صناعة مستحضرات التجميل ، حيث يساعد على تجديد خلايا الجلد للبشرة الجافة ، وتتمثل طريقة استخدامه على النحو التالي:

 مكونات:

 كمية المانجا المهروسة.

 ملعقة صغيرة من الزبادي. ملعقة صغيرة عسل.

 طريقة التحضير: اخلطي المكونات معًا ، وضعي المزيج على الجلد لمدة 10 دقائق ، ثم اغسليه بماء معتدل الحرارة ، مثل درجة حرارة الغرفة.

الأفوكادو

 الأفوكادو مفيد للبشرة لأنه غني بالعديد من العناصر الغذائية. ومنها:

تحتوي الدهون الصحية والألياف الغذائية والفيتامينات A و B6 و C و E و K والنياسين وحمض الفوليك وحمض البانتوثنيك أيضًا على خصائص مضادة للأكسدة تساعد في تقليل أضرار الجذور الحرة ، والتي بدورها تمنع تلف الجلد الحمضي.

طريقة استخدامه كالتالي:

 للبشرة الدهنية.

 المقادير: حبة أفوكادو صغيرة.

 القليل من ماء الورد. عبوة من نبات الكافور.

 طريقة التحضير: اهرسي الأفوكادو ثم أضيفي ماء الورد والأوكالبتوس.

 ضعي المزيج على البشرة لمدة 10 دقائق ثم اغسليه.

سبانخ

يساعد السبانخ في إزالة حب الشباب والتخلص من الأوساخ والالتهابات ، ويمكن تناول عصير السبانخ مع أي من عصائر الخضار التي تعالج الجلد ،

 طريقة استخدامه كالتالي:

 مكونات:

رشة سبانخ. قليل من الماء.

 طريقة التحضير:

 اخلطي السبانخ بالماء ثم ضعي المزيج على البشرة لمدة 20 دقيقة.

يمكنك الحصول على عصير السبانخ وشربه يوميا كالتالي:

 مكونات:

1/4 حبة خيار.

جزرة واحدة.

1/2 حبة طماطم.

 حبة كرفس واحدة.

 1/2 كوب كرنب.

1/2 حبة فلفل أحمر.

حفنة من السبانخ. حفنة من البصل الأخضر.

 طريقة التحضير: تخلط جميع المكونات ثم تشربها.